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Créer une salle de sport chez soi est une excellente idée, surtout pour ceux qui ont un emploi du temps chargé. Pour les sportifs de niveau intermédiaire, c’est l’occasion d’optimiser son temps tout en disposant d’un espace dédié à l’entraînement. Avec quelques astuces et des équipements bien choisis, il est possible de transformer même un petit espace en un véritable coin sportif.
Quel espace se prête le mieux à une petite salle de sport ?
Avant de commencer, si vous n’avez pas encore pu déterminer où installer votre future salle de sport, l’idéal serait de trouver un espace de travail calme, bien ventilé et disposant de suffisamment de lumière naturelle.
Si ce n’est pas possible car votre maison ou appartement est de taille modeste, et que la pièce dédiée à la pratique sportive est l’unique option, alors, ce n’est pas grave et il y aura toujours des solutions pour avoir un cadre agréable.
Les équipements incontournables du homegym
Cette section ne pourra pas faire l’unanimité car il peut y avoir à la fois des pratiquants de musculation uniquement, des pratiquants de circuits training ou encore des amateurs de yoga. En fonction de votre activité physique, vous n’allez pas forcément avoir les mêmes besoins et cela va également impacter les équipements jugés « incontournables ».
Rapidement, avant de détailler notre liste « optimale », si vous privilégiez les circuits training, prévoyez différents types d’équipements légers et faciles à ranger comme des dumbbells, des cordes à sauter, une barre de traction et des barres parallèles. Cela permet de varier les exercices tout en gardant l’espace fluide et accessible. Pour ceux qui préfèrent le yoga ou les étirements, tournez-vous vers un modèle de tapis confortable et installez un miroir pour surveiller les postures. Ajoutez des accessoires tels que des blocs de yoga ou des sangles pour améliorer votre pratique.
Voici une liste non exhaustive pour aménager une salle de sport fonctionnelle :
Tapis de sol
Un tapis de sol est probablement l’équipement de base indispensable. Il protège vos sols, offre un certain confort et réduit les risques de blessures en amortissant les chocs. Il sert également de support pour une variété d’exercices comme les abdominaux, les étirements et le yoga.
Haltères et kettlebells
Les haltères et kettlebells permettent une grande diversité d’exercices musculaires. Ces petits équipements ne prennent pas beaucoup de place mais offrent une coupure efficace entre les exercices cardiovasculaires et de musculation. Optez pour des poids ajustables si vous manquez d’espace.
Si vous avez tendance à jeter vos haltères par terre après une série de travail, alors, il est vivement recommandé de s’équiper de dalles caoutchouc pour protéger vos sols et éviter d’avoir des dégâts non réparables. En complément de cette utilité déjà non négligeable, ils peuvent avoir un double effet et assurer une bonne stabilité lors de vos entraînements
Banc de musculation
Un banc de musculation peut être très utile pour réaliser divers exercices ciblés. Il existe des modèles pliables pour optimiser l’aménagement à domicile. Choisissez-en un qui vous permet de faire travailler différents groupes musculaires.
Corde à sauter
La corde à sauter est un accessoire peu coûteux et très efficace pour les exercices cardiovasculaires. C’est un excellent moyen de faire monter rapidement le rythme cardiaque tout en améliorant la coordination et l’endurance.
Machines de fitness compactes
Si l’espace le permet, envisagez d’investir dans des machines de fitness compacts ou à usage multiple. Même si dans des petits espaces, il n’est pas possible autant de machines qu’à la salle de sport, il est tout à fait possible de faire l’acquisition de machines qui peuvent permettre de réaliser plusieurs exercices.
Comment améliorer sa pratique dans une petite salle de sport maison ?
Pour que vos entraînements soient agréables, il va falloir essayer de pouvoir aérer votre espace. Une pièce mal aérée peut vite devenir inconfortable voire insalubre. L’option la plus simple serait d’avoir une fenêtre mais pour celles et ceux qui ne peuvent pas, un ventilateur ou un purificateur d’air pourrait suffire dans les petits espaces fermés.
Nous l’avons rapidement évoqué plus tôt dans l’article avec l’usage de dalles pour protéger le sol, mais un second rappel n’est pas de trop. Protéger le sol de la pièce avec des tapis spécifiques pour éviter de l’endommager par les mouvements répétitifs de vos activités physiques et l’utilisation des machines de sport.
De nombreuses salles de sport proposent des miroirs afin de vérifier ses exécutions. Le miroir fait débat et peut sembler trivial mais si cela vous intéresse, alors, placez un miroir sur le mur car bien utilisé, c’est un outil fantastique. Une bonne posture est la clé pour éviter les blessures et obtenir des résultats optimaux.
Sur l’aspect sonore car beaucoup aiment s’entraîner en musique, installer une petite enceinte Bluetooth pour écouter votre musique préférée fera largement l’affaire !
Donnez-vous le temps de tester votre nouvel espace. Ajustez l’agencement en fonction de vos ressentis et habitudes. Parfois, un simple déplacement d’équipement peut rendre une séance d’entraînement bien plus agréable.